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“에어컨만 켜면 감기처럼 아프다…”
여름철 냉방병, 원인부터 예방법까지 정리했습니다.
+ 몸살 막아주는 추천템도 같이 드려요!
✅ 냉방병, 이런 증상 겪어보셨나요?
- 하루 종일 춥고, 몸이 으슬으슬 떨림
- 두통, 코막힘, 재채기 → 감기 같지만 열은 없음
- 어깨‧목 결림, 근육통
- 아침에 일어나면 목이 칼칼하고 기운이 없음
- 배탈, 소화불량 등 복부 냉증 증상
🧠 왜 생기는 걸까?
| 온도 차이 급격 | 실내 23도 / 실외 33도 → 자율신경계 혼란 |
| 찬 바람 직접 노출 | 땀 식으면서 근육 수축 → 통증, 피로 유발 |
| 수면 중 체온 저하 | 깊은 잠 방해 → 피로감 ↑ |
| 에어컨 먼지, 진드기 노출 | 코막힘, 재채기 등 알레르기 유발 가능 |
💡 냉방병 예방 루틴
1. 실내 온도 관리 – 적정 온도 25~27도
- 너무 차게 틀지 않기 (설정온도 24도 이상 추천)
- 실외 대비 5~7도 이상 차이 X
- 타이머 기능 적극 활용 (취침 시 자동 OFF 설정)
2. 직접 바람 피하기
- 에어컨 바람이 몸에 바로 닿지 않도록 풍향 조절 or 우산형 바람막이 설치
- 사무실/카페에서는 가디건, 무릎담요 꼭 챙기기
3. 체온 유지 + 혈액순환 도와주는 아이
| 얇은 여름용 가디건 | 외부에서 냉기 차단 |
| 수면 양말 / 복대 | 배, 발 차가운 분들 필수템 |
| 허브찜질팩 / 전자찜질기 | 목‧어깨‧복부 따뜻하게 → 근육 풀림 + 면역↑ |
| 따뜻한 수분 보충용 차 | 생강차, 유자차 → 속 따뜻 + 기관지 보호 |
4. 가벼운 스트레칭 + 마사지
✔︎ 어깨 돌리기 (앞뒤 각 10회)
✔︎ 목 뒤, 승모근 눌러주기
✔︎ 종아리 펌핑 스트레칭 (혈액 순환↑)
→ 하루 3분만 해도 냉방병 피로감이 눈에 띄게 줄어듭니다.
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