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📌 프로필
- 나이: 만 47세
- 체형: 상체비만, 혈압 경계 수준
- 시작 체중: 63.2kg → 현재 56.1kg
- 기간: 5개월 (식단 70% + 운동 30%)
🥗 하루 식단 구성
| 아침 | 두부샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 오트밀 1/2컵 |
| 점심 | 현미밥 1/2공기 + 나물 + 구운 연어 |
| 저녁 | 닭가슴살 100g + 방울토마토 + 시금치 나물 |
| 간식 | 고구마 1/2개 또는 호두 3~4알 |
🔍 포인트: 단백질 위주, 탄수화물 최소화, 가공식품 OUT
🏃♀️ 운동 루틴
- 오전: 홈트 15분 (유튜브 ‘중년 여성을 위한 스트레칭’)
- 오후: 산책 30분 or 가볍게 자전거 타기
- 주 2회: 전신 근력운동 or 필라테스
📱 필수 다이어트 앱 추천
| 눔(Noom) | 식습관 교정 + 코칭형 구조 |
| 마이핏니스팔(MyFitnessPal) | 칼로리·영양소 정확 추적 |
| 오픈핏(OpenFit) | 홈트영상 + 식단 추천 |
| 핏데이(Fitday) | 중년 여성 중심 건강기록 특화 앱 |
💬 실제 변화 후기
"배에 힘이 생겼고, 살이 빠지는 게 아니라 '정리'되는 느낌이었어요."
"스트레스가 줄어들면서 수면도 좋아졌고, 체중보다 정신적인 안정감이 더 커요."
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