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하루 종일 모니터만 봐서 눈이 뻑뻑하다면,
이 글 하나로 해결 실마리 찾으실 수 있을 거예요.
✅ 안구건조증 증상, 혹시 당신도?
- 눈이 따갑고 뻑뻑함
- 자고 일어나면 눈꺼풀이 붙는 느낌
- 렌즈 끼면 금방 불편해짐
- 자주 눈이 충혈되거나 이물감 느낌
- 눈 깜빡이는 게 너무 자주 느껴짐
🧠 원인은 다양해요
| 디지털 기기 사용 과다 | 눈 깜빡임 횟수 급감 → 눈물 증발↑ |
| 렌즈 장시간 착용 | 눈 표면 자극 → 건조 악화 |
| 수면 부족 / 스트레스 | 눈물 생성량 감소 → 안구 보호막 약화 |
| 환경요인(에어컨, 난방기) | 습도↓ → 눈물막 쉽게 마름 |
💡 집에서 할 수 있는 안구건조증 완화법
1. 눈 찜질 (온찜질)
- 눈꺼풀 뒷쪽의 기름샘(MGD)이 막히면 눈물막이 증발함
- 하루 2회, 약 40도 온도로 10분간 찜질
추천 제품:
✔ [오픈마인드 온열 눈찜질기] – USB 충전식, 타이머 설정 가능
✔ [뜨거운 안대 (일회용)] – 여행이나 회사에서 간편하게 사용 가능
2. 눈 운동 & 휴식 습관
[20-20-20 법칙] → 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 거리 보기
- 눈 깜빡임 의식적으로 자주하기
- 스마트폰/노트북 오래 보면 중간 중간 눈 감고 쉬기
3. 인공눈물 사용법 (주의 필요!)
- 보존제 없는 제품 사용해야 장기적으로 안 좋지 않음
- 사용 전 손 세척, 점안 후 바로 눈 문지르지 않기
추천 인공눈물 제품
| 더웰 인공눈물 | 무방부제, 낱개포장 위생적 사용 가능 |
| 알콘 옵티프리 | 렌즈 착용자 전용, 착용 중 사용 가능 |
| 휴안청 안약 | 자연 추출성분 + 수분막 보강 |
4. 실내 습도 조절 + 공기청정기 사용
- 겨울철 난방, 여름철 냉방기 → 습도↓
- 40~60% 습도 유지가 눈 건강에 최적
- 책상 위에 미니 가습기 하나 두는 것도 효과적
5. 영양제 + 루테인 복용
- 오메가3: 눈물막 안정화
- 루테인/아스타잔틴: 황반 & 망막 보호
- 비타민A: 눈 점막 보호
추천 제품:
✔ [뉴트리코어 오메가3] – IFOS 인증 고순도
✔ [종근당 루테인 지아잔틴 아스타잔틴] – 3중 항산화 조합
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